Gruppträning

Förändringens Vindar del 2 - Nya schemat!

För nästen en vecka sedan så publicerade vi officiellt lite nyheter kring våra förändringar som berör gruppträningen här på Massive. Idag är det dags för Del 2 - vad är det för förändringar? Så nedan följer utskicket som våra medlemmar fick i förra veckan.


Hej igen!

Nu är det dags för fler spännande avslöjanden inför hösten. Om du missade mitt förra mail om hur gruppträningen ska förbättras så hittar du hela mailet HÄR - Förändringens vindar blåser på Massive.

Men, så är det ju givetvis alltid bättre att få MER information så att man vet vad det egentligen innebär, inte bara att det kommer bli "bättre". Vad betyder det?

Framförallt så har tillgänglighet varit en prioritering - vi vill göra träningen tillgängligare för dig så att du alltid kan ta dig tid till träningen, även om livspusslet ibland känns tight!

Dessutom vill vi göra det enkelt att träna genomtänkt så att du går bättre resultat - och det har vi löst genom att dela upp dagarna i olika teman.

Måndagar blir Manic Monday

Manic Monday är en dag med puls- och konditionsfokus. Här kommer vi bland annat jobba med uthållighet och intervaller. Utrustning som kan förekomma på passen är löpband, roddar, släden, boxhandskar och mitsar, vikter och framförallt din egen kropp.

Tisdagar blir Tuschie Tuesday

Tuschie Tuesday är en dag med fokus på underkroppsstyrka. Så vi jobbar med det mesta från navelen och neråt för att bygga en stark och frisk underkropp. Typiska övningar som kan förekomma är till exempel olika variationer av knäböj och marklyft, övningar för att bygga en stark rumpa, utfallssteg av olika varianter och allt annat som kan tänkas stärka dina ben och din höft!

Onsdagar blir Wacky Wednesday

Wacky Wednesday är en dag i rörlighetens tecken. Här jobbar vi både på att bli rörligare, men också på att bli bättre på att kontrollera vår rörlighet. Vi utgår hela tiden från 3D-träningens principer - att jobba över flera rörelseplan för bättre effekt! Detta är toppenträning för dig som vill hålla dig frisk i lederna och elastisk i musklerna.

Torsdagar blir Thick Thursday

Thick Thursday är dagen när vi bygger schyssta axlar, stärker ryggen och får fina användbara armar. Här jobbar vi mestadels från navelen och uppåt, mage, rygg, biceps, triceps, bröst och axlar i en härlig symfoni. Torsdagspasset är lika lämpligt för dig som vill slippa smärta i ryggen som dig som vill få snyggare armar.

Fredagar blir Funky Friday

Funky Friday är som det låter, en lite funkigare dag med fokus på lek och skills. Här kommer vi både jobba på sånt som är lite mer tekniskt och det som är kul. Exempel på övningar som kan ingå är att stå på händer eller på huvudet (på det kontrollerade viset), armgång, klättra i repen, plankutmaningar, lekbaserad träning, partnerträning och annat roligt som har en träningseffekt!

Lördagar blir Strong Saturday

Strong Saturdays är dagen då vi fokuserar på helkroppsstyrka, främst genom övningar från strong(wo)man och styrkelyft. Vi kommer köra igenom hela kroppen och se till att hitta rätt nivå för alla deltagare, oavsett om man är helt ny på passen eller van grupptränare.

På söndagar tar vi en Zombie Sunday, välförtjänt vila efter veckans bravader!

 

Periodiseringsmodellen

All träning kommer vara uppbyggd på en periodiseringsmodell. Det betyder att intensitet och övningar kan ändras varje vecka, men de följer ett mönster som hjälper dig att utvecklas i träningen. Du blir starkare, får bättre kondition och kommer få en välfungerande kropp!

Det är uppbyggt precis som personlig träning, fast utvecklat för att passa en grupp. På alla pass så kommer man kunna jobba med regression och progression, alltså att man väljer lättare eller svårare övningar, beroende på hur man rör sig och vad som passar olika kroppar. Vi har ju alla olika mål, så då känns det vettigt att varje individ får jobba utefter just sina mål och förutsättningar!

Var tredje månad har vi en testvecka, där du som vill tävla mot dig själv enkelt kan mäta din utveckling under de senaste tre månaderna.

Så hur kommer då schemat att se ut?

Här nedan kommer äntligen höstens späckade schema! Detta kommer att testas och utvärderas under ett par månader, och märker vi att det behövs fler pass eller att tiderna behöver justeras så kommer vi att jobba med förändringar innan vi kör igång nästa cykel av programmet. På så vis kan vi fortsätta jobba med utvecklingen, både på individ- och organisationsnivå. Det kommer bli GRYMT!

Preliminärt höstschema;

06.45 Manic Monday, 35-45 min
07.30 Manic Monday, 35-45 min
11.30 Manic Monday, 35-45 min
12.15 Manic Monday, 35-45 min
16.15 Manic Monday, 35-45 min
17.00 Manic Monday, 35-45 min
18.15 Box, 65-75 min
19.15 Manic Monday, 35-45 min

06.30 Tuschie Tuesday, 50-55 min
07.30 Tuschie Tuesday, 50-55 min
11.15 Tuschie Tuesday, 50-55 min
12.15 Tuschie Tuesday, 50-55 min
16.00 Tuschie Tuesday, 50-55 min
17.00 Tuschie Tuesday, 50-55 min
18.15 Tuschie Tuesday, 50-55 min
19.15 Tuschie Tuesday, 50-55 min

06.45 Wacky Wednesday, 35-45 min
07.30 Wacky Wednesday, 35-45 min
11.30 Wacky Wednesday, 35-45 min
12.15 Wacky Wednesday, 35-45 min
16.15 Wacky Wednesday, 35-45 min
17.00 Wacky Wednesday, 35-45 min
18.15 BMR - BenMageRumpa, 45-60min
19.15 Wacky Wednesday, 35-45 min

06.30 Thick Thursday, 50-55 min
07.30 Thick Thursday, 50-55 min
11.15 Thick Thursday, 50-55 min
12.15 Thick Thursday, 50-55 min
16.00 Thick Thursday, 50-55 min
17.00 Thick Thursday, 50-55 min
18.15 TRX, 50-55 min
19.15 Thick Thursday, 50-55 min

06.45 Funky Friday, 35-45 min
07.30 Funky Friday, 35-45 min
11.30 Funky Friday, 35-45 min
12.15 Funky Friday, 35-45 min
16.15 Funky Friday, 35-45 min
17.00 Funky Friday, 35-45 min
17.45 Funky Friday, 35-45 min

08.15 Strong Saturday, 60-75 min
09.30 Strong Saturday, 60-75 min
10.45 Strong Saturday, 60-75 min

Spännande va?

Vi ser verkligen fram emot att börja jobba med det nya schemat! Mer information kommer att gå ut inom kort som gäller nya medlemskap, bland annat det efterlängtade familjemedlemskapet!

Vi ses på gymmet!

Förändringarnas vindar blåser på Massive!

Nedan följer ett mail som jag skickade ut till våra aktiva medlemmar för några veckor sedan. Mer information om alla förändringar kommer släppas stegvis - först till våra medlemmar, därefter här på hemsidan.

-------   -------   -------   -------   -------

Hej!

Du har kanske hört att det kommer att ske en hel del förändringar till hösten här på Massive. Eftersom du redan är medlem hos oss så vill jag dela nyheterna med dig före alla andra, och jag kommer att släppa en liten godbit i taget för att informera dig om de förändringar som vi på Massive tänker oss på gymmet framöver. Förändringarna kommer att gälla från den 2:a september, då vi kommer att ha en nylansering. Save the date!

Jag vill även passa på att tacka dig för att just du är medlem, och jag hoppas verkligen att du kommer finna stor nytta i vår utveckling framöver. Om du har frågor och funderingar gällande det här mailet och/eller framtiden, så är du välkommen att ställa frågor till mig på mailen (isa@massiveperformance.se) så återkommer jag så snart jag kan. En del saker arbetas fortfarande på, men frågor är redan nu väldigt välkomna eftersom det då blir lättare att ge dig bättre information om förändringarna som kommer. Så, till saken!

Höstens gruppträningsschema

Hittills har vi hållit det mesta om höstens nya schema hemligt, för att kunna testa och utvärdera modellen innan vi har tagit beslut på exakt hur den nya modellen kommer att se ut. Men nu kan vi äntligen, med ganska god klarhet berätta för er hur den kommer fungera och hur vi har tänkt när vi tagit fram den!

Arbetet började för ungefär ett år sedan när jag kom med i Entreprenör Skåne. Jag ville hitta ett bra sätt att mäta kundupplevelsen på Massive och försöka identifiera de delar av verksamheten som fick folk att må riktigt bra. Själv hade jag ingen kunskap om hur man kunde göra detta, men jag blev via en gemensam vän introducerad till Ingela Mauritzon på Danji, och hon hade precis vad jag sökte! Efter några möten så började Ingela hjälpa mig att analysera verksamheten, och identifiera de områden där kunder var nöjda och missnöjda. Vi använde djupintervjuer, enkäter och feedback från personal för att få en så tydlig bild av Massive som möjligt. Vi kunde plötsligt identifiera era största trösklar i gymmet, men också se vad det var som kunde hjälpa er att komma över dem och bli en glada medlemmar i Massive-familjen!

Arbetet med detta fortgår ännu, och kommer nog aldrig bli helt klart (man kan alltid bli bättre!). Men istället för att vänta på att det ska bli “klart” så vill jag så fort som möjligt börja använda det vi har lärt oss, för att ni som kommer till Massive ska bli ännu mer nöjda med er resa hos oss. Oavsett vad som fick er att ta steget innanför dörren!

Vi hittade flest nöjda kunde i passverksamheten och inom den personliga träningen. Det som verkade göra folk så nöjda var oftast inte själva passet, utan kontakten med tränare, stöttning både från andra passdeltagare och kompetent personal, att man inte behövde fundera på vad man skulle göra den dagen, att man kunde pressa sig själv det där lilla extra och att man mådde så bra efteråt! Så frågan blev, hur får vi fler människor att uppleva samma sak och också bli lika nöjda?

Personligare Träning

Säg välkommen till den personligare träningen! Detta är ett upplägg som är utformat precis som “vanlig” personlig träning, men som passar en bredare grupp och ett flertal olika mål. Programmet skrivs och utformas av mig, och vi blir flera personer som kommer att instruera under passen.

Man kan med den nya modellen välja att träna på pass från en dag i veckan upp till sex dagar. Givetvis kan man också träna helt själv, precis som idag. Oavsett hur många pass man tränar, så hör alla passen ihop med varandra. Det följer en röd tråd, en progression (förbättringskurva) som gör att du definitivt kommer att utvecklas, förutsatt att du tar dig till gymmet och genomför dina pass. Det blir dessutom mycket lättare för oss som håller i passverksamheten att hålla koll på dig, dina knän, höfter och din rygg, och göra lämpliga justeringar just för dig utefter vad du behöver.

Det kommer alltid finnas ett lättare eller svårare sätt att göra en övning. Detta betyder att alla pass enkelt blir tillgängliga för dig oavsett vilken nivå du ligger på i din träning, total nybörjare, glad motionär, elitsatsande atlet och allt däremellan.

För att se till att du alltid känner att du utvecklas så kommer du regelbundet att bli kallad till utvecklingssamtal, där du dels kan berätta för oss vad dina mål är och vad du vill uppnå, men det är också en bra chans för oss att fånga upp feedback som återigen kan göra både Massive och våra pass mycket bättre!

Vad är det för pass ni kommer att ha?

Varje dag kommer framöver ha ett tema, så att du som passdeltagare har en idé om vad du kommer att träna för någonting just den dagen. Och när vi pratar om din målsättning på antingen ett medlemsmöte eller ett utvecklingssamtal så kommer vi att rekommendera dig de pass som passar bäst för dina mål, utefter hur ofta du vill träna och vad du tycker är roligt. Det kommer att finnas pass för konditionsträning, styrketräning, 3D-träning och även mixade pass som funkar för alla. Och som sagt, oavsett nivå så kommer passen att kunna justeras för dig.

Beroende på dagens tema så är passen mellan 30 och 60 minuter långa, med varierande intensitet. Eftersom veckorna också periodiseras så kommer intensiteten öka för varje vecka tills en ny cykel startar. Om du har provat måndagens 3D eller söndagens Barbelles så är det en liten försmak på hur 3D- och styrkedagarna skulle kunna se ut en vanlig vecka.

Men jag kan inte träna på kvällarna…

Detta har vi också funderat mycket på, eftersom alla har väldigt olika arbetstider och möjlighet att gå på  pass. Så det har vi löst genom att lägga pass både på morgonen, runt lunchen och sen eftermiddag/kväll. Så vi kommer att gå från dagens ca 10-15 pass i veckan till mellan 55-60 pass i veckan att välja på. De kommer att starta från ca kl 06.30 och sluta strax efter kl 20.00 på kvällen, och då är det samma pass under hela dagen (bortsett från ett fåtal undantag, läs nedan). Schemat kommer att testköras under höstterminen, och justeras utefter vart vi märker att man bokar upp sig. Det är en ny modell, och den kommer att behöva lite finputsning innan den är 100%!

Vad händer med de gamla passen?

Våra unika pass, som BMR, TRX och Box kommer fortsättningsvis finnas kvar i schemat. Cirkelträningen “försvinner”, men cirkelformatet kommer att finnas kvar, dock under annat namn, inbakad i den Personligare Träningen.

Kommer vanlig personlig träning finnas kvar?

Vanlig personlig träning kommer fortfarande att finnas tillgänglig, men vi hoppas att göra hjälpen och stöttningen mer tillgänglig för alla genom att få med så många som möjligt i den “Personligare Träningen”, där vi ser att du som kund framöver kan få ut lika bra resultat, men till ett lägre pris och i grupp. Massagen kommer att fortsätta som vanligt, med Cecilia och Moniqa i spetsen.

När och om du känner att du vill prestera bättre i en sport, röra dig ännu bättre eller komma tillrätta med smärtproblematik så hjälper vi dig givetvis, vare sig den hjälp du behöver är personlig träning, vidareslussning till sjukgymnast eller naprapat, akupunktur eller något helt annat. Vi jobbar på att bygga upp ett starkt nätverk av duktiga terapeuter så att vi alltid kan hjälpa dig att bli starkare, friskare och gladare!

Med vänliga hälsningar,
Isa