Femkamp

Massive Performance Summer Games 2015

Nu är sommaren snart över och vi närmar oss vår första årsdag. Den 30/8 är det exakt ett år sedan vi slog upp dörrarna för er härliga kunder som förgyller Massive varje dag!

Med anledning av detta firar vi med ett sommarevent med tävlingar för såväl medlemmar som icke-medlemmar. Priserna är redan beställda och väntas komma i nästa vecka - de är definitivt värda att kämpa för! Så reservera helgen 29-30/8 som aktivitetshelg redan nu. Blir det fint väder flyttar eventuellt några av tävlingarna ut på vår parkering.

Det kommer att finnas korv, dricka, kosttillskott och kläder till salu, man kan dessutom komma och provträna fritt - ta gärna med en kompis!

För att anmäla er till tävlingarna kan ni antingen skicka ett mail
till isa@massiveperformance.se eller anmäla er direkt i appen.


LÖRDAG 29/8

10.00 Femkamp

500m rodd - på tid
Plankan - på armbågar på tid, alla startar samtidigt
Däckvält - 40 m på tid (lilla däcket för damer/mellandäcket för herrar)
Herkuleshåll - två likadana föremål hålls i båda händerna, med armarna rakt ut.
Släden - baklänges/framlänges, totalt 120m. 20kg damer, 40kg herrar.

Priser till topp tre i båda klasserna.

12.00 BicepsBattle

Strikta skivstångscurls med armbågarna mot vägg, från i princip raka armar ända upp till skivstången nuddar bröstet. För herrar gäller 50% av kroppsvikten, för damer gäller 30% av kroppsvikten. Går det inte att ställa in exakt vikt avrundas vikten upp till närmsta 250gram. Alla väger in samtidigt innan klassen börjar (mellan 11.30-11.50). En vinnare i varje klass.

13.00 Klassiskt Styrkelyft

1. Knäböj - För ett godkänt knäböj ska lyftaren själv lyfta ut stången. Knäböjen ska göras till djup - höftvecket ska vara under knäets högsta punkt om man tittar från sidan. Tre försök.
2. Bänkpress - Stången får lyftas av med hjälp (passare). Stången ska hållas still på raka armar innan lyftet inleds. En kontrollerad paus ska ske vid bröstet - invänta presskommando innan du pressar upp stången! Tre försök.
3. Marklyft - Lyftaren ska kunna låsa ut vikten och stå kontrollerat med stången. Lyftaren följer med stången ner till marken - stången får inte släppas. Om stången byter riktning under lyfters första del (går ner, el så kallad "hitch") är lyftet inte godkänt. Tre försök.

Vinner gör den som lyfter mest i förhållande till sin kroppsvikt (%). Procenten från lyften räknas ihop och utgör totalen. Personen med högst total vinner. Inga dräkter, remmar eller lindor. Bälte och magnesium tillåtet. Invägning mellan 12.00-12.50. Priser till topp tre i dam- och herrklass.

SÖNDAG 30/8

10.00 Strong(wo)man

Däckvält - 20på tid,  - Damer mellandäcket, Herrar stora däcket.
Apollons Axle - Max antal repetitioner på 75 sek. Damer 35/45kg, Herrar 55/70kg. Ett tyngre lyft slår alla lyft på en lägre vikt. Från golvet och upp till över huvudet. Vänta på ner-kommando för godkänt lyft.
Farmers Walk - 40m, Damer 50kg, Herrar 90kg. Nedsättning och vändning efter 20m. Inga remmar.
Lastbilsdrag (ute) - Arm över arm på tid, max 75 sek. Om vädret inte tillåter ersätts denna med släddrag.
Atlasstenar - Max antal repetitioner över oket på 75 sekunder med valfri sten. En repetition på en tyngre sten slår alla repetitioner på en lättare sten. Inget klister.

Priser till topp tre i båda klasserna.

13.00 Chins/Dips

Max antal godkända chins/dips. I chins ska armarna vara raka i bottenläget, hakan ska vara i höjd med räcket. I dips vill vi se 90 grader i armbågen på "botten" och raka armar på toppen. Dam- och herrklass. En vinnare i varje klass.

14.00 Parmarklyft

Marklyft för maxvikt med två personer. OBS - En damklass och en herrklass. Det par som lyckas lyfta mest vikt i förhållande till sin kombinerade kroppsvikt vinner. Invägning mellan kl 13.30-13.50. Ett vinnarpar i varje klass.

Hoppas att vi ses på vårt ettårskalas!

Välkomna!

Påskspecial - Medlemsdagar med Öppet Hus!

Medlemsdagar med Öppet Hus i påsk!

Varför kallar vi det för medlemsdag? Ibland känner vi att vi vill göra något extra för våra medlemmar - så på en medlemsdag så har vi särskilda erbjudanden, tävlingar och fina förmåner för alla er som tränar hos oss! Under medlemsdagar är det dock även fritt fram för dig som inte är medlem på Massive att titta förbi och prova på ett träningspass. Både träning i gymmet och gruppträning är fritt!

Under denna påskspecial blir det även lite tävlingar för er som vill utmana er själv och andra!

Fredag 3/4

10.00 - 18.00 - Fri träning

10.00 TRX 60 min
11.00 Tävling - FEMKAMP!
12.00 TRX Drop in 30 min
14.00 TRX Drop in 30 min
16.00 Cirkelträning
17.00 BMR (Ben Mage Rumpa)

Lördag 4/4

09.30 - 16.30 - Fri träning

09.30 Cirkelträning
09.30 TRX 60 min
11.00 Tävling - Medley
13.00 Spin Styrka
14.00 Tävling - Strong(wo)man


FEMKAMP 3/4 11.00

En klass för damer och en klass för herrar - anmäl er i appen! Priser till topp 3 i herr och damklassen!

1. 500m Rodd på tid
2. Död Mans Grepp (maxtid)
3. Däckvält 20m - Lilla / Mellandäcket
4. Plankan på armbågar (maxtid)
5. Släden 40m 30 / 60 kg


MEDLEY 4/4 11.00

I medleyt genomförs alla grenar på tid utan paus - här krävs uthållighet och envishet! Medleyt är totalt 240 meter. En klass för damer och en klass för herrar - anmäl dig i appen!

Ok 40m - 80 / 120 kg (dam/herr)
Väskor 40m - 30 / 65 kg
Däckvält 40m - Lilla / Mellandäcket
Släde 120m - 20 / 40 kg

STRONG(WO)MAN 4/4 14.00

Ta chansen att prova på att tävla i en strongmantävling för nybörjare! En klass för damer och en klass för herrar - anmäl er i appen! . Priser till topp 3 i herr och damklassen!

DAMER

1. Apollon's Marklyft 45kg - 60 sekunder
2. Däckvält Lilla däcket 40 m
3. Apollon's Axle 30kg (från golv till över huvudet) - 60 sekunder
4. Farmers Walk 40kg 40m
5. Sten över ok 45kg - 60 sekunder

HERRAR

1. Apollon's Marklyft 90kg -  60 sekunder
2. Däckvält Mellandäcket 40 m
3. Apollon's Axle 50kg (från golv till över huvudet) - 60 sekunder
4. Farmers Walk 70kg 40m
5. Sten över Ok 80kg - 60 sekunder