KONTAKTA OSS

Använd formuläret till höger för att nå oss på mailen. Vi återkommer så fort vi kan!

Du kan även besöka eller ringa oss på öppettider;

Massive Performance AB
Södergatan 7G
275 31 Sjöbo

0416 - 73 00 33

Vill du maila oss från din egen mailklient nås vi enklast på nedanstående mail;

info@massiveperformance.se

PT, Massage och Behandlingar

För frågor om Personlig Träning, 3D-Träning, Behandlingar och för att boka konsultationer kan du kontakta Jenny eller Isa direkt via mail;

jenny@massiveperformance.se

isa@massiveperformance.se

Södergatan 7G
275 31, Sjöbo

0416730033

Massive Performance är en träningsanläggning i världsklass för dig som vill förbättra din hälsa! Här stärker vi både insidan och utsidan. Vi erbjuder personlig träning, 3D-träning, gruppträning, styrketräning, TRX samt utrustning från Eleiko och Hammer Strength. Vi säljer även kosttillskott från Tyngre och träningskläder.

masspano.png

Blogg

3D Funktion Modul 4 - Höft och Axel

Isa Olsson

Tidigare i veckan så var Jenny Svensson och jag återigen på utbildning i Stockholm med Seth Ronland och Andreas Öhgren. Den här gången var det dags för SI-leden, glenohumerala leden och skapula-thorakalleden. Lite enklare benämnt rör det sig om de leder som fäster våra ben och armar till ryggraden!

SIJ_Pain.jpg

Vi började med en snabb genomgång av de tidigare modulerna - Fot/knä, Höft och Ryggrad. Därefter blev det fullt fokus på SI-leden, eller höftleden som den oftast kallas. I slutet av ryggraden så sitter sacrum, en triangelformad struktur som består av fem sammanväxta ryggkotor. Till sacrum så fäster ilium, även kallat tarmben (det låter inte alls lika bra!). Leden som sammanfogar dessa tillåter inte särskilt mycket rörelse, men definitivt tillräckligt för att ge dig stora problem när kroppen blir fast eller sned. Smärtan kan uttryckas på flera sätt, men ofta kan det te sig som en smärta i nedre delen av ryggen, som ibland går ner i benen. När leden slutar röra sig och fungera som den ska påverkas även muskulaturen kring höften - allt stelnar och symptomen kan bli värre. Vi får in en hel del klienter med så kallad "falsk ischias", som kan bero antingen på smärta i själva leden (när det börjar röra sig igen så släpper smärtan) eller att stela muskler trycker på ischias-nerven. Så när man lossar musklerna och får leden att komma igång igen kan man få bort oerhört mycket smärta och framförallt skapa rörelse som hela kroppen mår bra av. När en del slutar fungera så måste hela kroppen kompensera. Vi har EN kropp, och i den så sitter allt ihop!

Hur som helst så fick vi gå igenom ett flertal riktigt bra mjukvävnadstekniker för att lossa på spänningar i området. Och givetvis rörelser. Mååånga rörelser! Och det fascinerande är att med bara lite tryck och rätt rörelse så kan vi ta bort smärta, öka rörlighet och generera mer kraft, alltså uppleva oss själva som starkare, trots att vi har precis samma muskelmängd som 20 minuter tidigare. Det handlar om att programmera kroppen för effektiv rörelse! Visst låter det enkelt?

Under andra dagen var det dags att ta tag i något fantastiskt komplext, men ack så underbart! Problemaxlar är vanligare än man hade önskat, och anledningen till att de ibland kan vara svåra att lösa är att axeln är så väldigt mycket mer än den lilla armkulan som fäster till kroppen. Den är nog så komplex, men bak på ryggen så har vi ju två skulderblad! Skulderblad som ska kunna röra sig, både med och utan axeln. Men, i många fall kan de inte det. Man brukar säga att mellan 16-18 muskler fäster har fäste på skulderbladet (experterna är inte helt ense), och det räcker att en av dem inte gör sitt jobb för att du ska uppleva axeln som mindre samarbetsvillig!

Även om din smärta känns väldigt tydlig och uttalad betyder inte det att roten till ditt problem sitter just där det gör ont. I många fall är det så, att just i axeln hittar man sällan problemet där det gör ont (jobbigt?). Den riktigt skarpa smärtan du kan känna i själva axeln beror ofta på att det blivit för trångt - saker och ting har blivit tight, och hur du än vrider och vänder på dig så blir det bara tightare. Så först - vart sitter roten till dinsmärta? Och hur kan vi skapa mer plats i din GH-led? Personligen har jag varit lite insnöad på axlar sedan tidigare (de är fascinerande), men efter den här utbildningen förstår jag dem så mycket mer - särskilt vilken roll som ligament spelar i den här komplicerade orkestern. Även här gick vi igenom mycket mjukvävnadstekniker, men även både aktiva och passiva "ligament-stretcher" för att skapa plats mellan benen i axeln. Det var även mycket fokus på att hitta ett bra sätt för klienten att få rörelse i sitt skulderblad. Lite enklare tester, blandat med manuella tekniker för att skjuta på rörelsen lite extra. Och ibland det motsatta, beroende på önskad effekt.

Under dag två fick vi även vara med om något riktigt häftigt - Jenny och jag hamnade brevid en tjej som heter Camilla Rehn, som haft smärtor i ryggen sedan hon var 15 år (totalt 22 års smärta!). Hon hade en tid inbokad för steloperation av ryggen. Andreas och Seth lät hela gruppen screena henna i olika rörelser, och vi kunde alla se att kroppen stretade emot - här hade vi någon som verkligen hade ont! Faktum är att det blev inte mycket rörelse, vilket givetvis inte är särskilt bra. Efter screeningen fick Isabelle Franzén och Hans Hellberg (som brukar hjälpa Seth och Andreas på utbildningarna) ge henne ca 30 minuters behandling. Resultatet efteråt var helt otroligt - från att inte kunna böja sig/sträcka i sidled till i princip full rörlighet i alla riktningar på bara 30 minuter. Utan smärta. Nu behöver hon inte längre någon steloperation! Bella och Hans förvisso gjort det här lite längre, men det är så otroligt inspirerande att se vart Jenny och jag kan befinna oss om bara ett år eller två!

Om du behöver hjälp att reda ut kroppen eller känner någon annan som gör det, kan ni kontakta oss antingen för konsultation eller bokning av tid. Vi hjälper er gärna!

jenny@massiveperformance.se
isa@massiveperformance.se

Motivation - Eller vanan att gå och träna

Isa Olsson

Ni har säkert alla sett bilder på vältränade svettiga människor med texter som "no pain, no gain", "sweat is fat crying" eller kanske den gamla godingen "go hard or go home". Är det detta som motiverar oss till att träna?

Är svett verkligen fett som gråter? Svaret är nej - svett är vätska som lämnar kroppen. Fett oxideras och lämnar kroppen i form av koldioxid vid utandning.

Är svett verkligen fett som gråter? Svaret är nej - svett är vätska som lämnar kroppen. Fett oxideras och lämnar kroppen i form av koldioxid vid utandning.

Vad är det som får dig att borsta tänderna, tvätta och göra andra sysslor som får livet att fungera? Är det bilder på vita tänder med texter som "white or shite", vikta tvätthögar med texten "clean and mean" eller kanske ett välstädat rum med texten "gläns eller skäms"...

Ja, jag vet inte. Men jag har nog faktiskt aldrig sett någon av de här exemplen. Är det då rimligt att tro att bilder som de förstnämnda ska få oss att träna MER? Eller framkallar det snarare skuldkänslor för att vi inte tar hand om kroppen så som vi skulle vilja?

Smärta kan också vara ett tecken på att någonting är väldigt fel i kroppen. Träna aldrig genom ONT. Obekvämt är okej, men inte skarp smärta. Sök hjälp för den :)

Smärta kan också vara ett tecken på att någonting är väldigt fel i kroppen. Träna aldrig genom ONT. Obekvämt är okej, men inte skarp smärta. Sök hjälp för den :)

Du har faktiskt rätt att vara på gymmet även om du inte kör stenhårt. Alla som tränar har olika "Varför". Ditt skäl är inte mindre viktigt än någon annans, oavsett vad det är!

Du har faktiskt rätt att vara på gymmet även om du inte kör stenhårt. Alla som tränar har olika "Varför". Ditt skäl är inte mindre viktigt än någon annans, oavsett vad det är!

Olika människor kommer att reagera olika på olika typer av input. Men för det stora massan (du som inte vill bli kroppsbyggare) så är det ofta hälsa, lite viktnedgång eller att känna sig starkare i vardagen som är målet med träningen. Och då kanske du inte behöver "gå hårt eller gå hem". Du kanske kan köra lite lagom - något du tycker är roligt och som får dig att fortsätta. När du märker av träningens positiva fördelar blir ju chansen dessutom större att du sedan fortsätter. Kanske testar du nya övningar och faller för någon typ av träning. Eller så fortsätter du att utforska och testa nya saker!

Poängen är att du egentligen inte ska behöva motiveras särskilt. Inte mer än inför din tandborstning! Du går till gymmet för DIN skull. Varför är det viktigt för dig att gå till gymmet? Ställ dig den frågan när din motivation tryter. Om du har ont i kroppen - är det då värt att gå till gymmet om du vet att smärtan kommer minska? Om du känner dig svag - vad gör dig starkare? Om du känner dig missnöjd med din vikt, hur kan du då bidra till en högre fettförbränning?

Istället för att förlita dig på motivation för att gå till gymmet, försök att göra träningen till en vana. En vana är något du gör utan att tänka på det. Något som blir en del av vardagen - självklart på ett sätt. Att det känns konstigt när du inte gör det!

Hur kan du få in träningen i vardagen?

  1. Att komma iväg - Om du har gångavstånd till gymmet, promenera dit varje dag och "hälsa på" i dina träningskläder - när du väl är där är chansen stor att du tränar. Dessutom har du ökat din blodcirkulation och fått igång kroppen bara genom att promenera!
  2. Jag har inte tid - Om du har dåligt med tid att hinna med gymmet (barn, djur, aktiviteter) - hitta tre eller fyra halvtimmar i veckan som du kan spendera på gymmet. Bättre en kort stund flera gånger än en lång stund i veckan. Kanske har dina barn en aktivitet då du kan ta chansen att smita iväg till gymmet. Ska din respektiva handla? Åk med och be honom eller henne att släppa av dig på gymmet.
  3. Om att gå ut för hårt - Börja försiktigt, om du är helt ny på gymmet så är det inte läge att köra 100% varje dag i veckan. Tre eller fyra dagar i veckan räcker långt, och 20 minuter med fria vikter eller kroppsvikt är mycket mer effektivt för din kropp än en timme i maskinerna.

En anledning till varför det ofta säger stopp är att man inte är riktigt klar över VARFÖR man vill träna. Så ställ dig följande frågor och svara ärligt;

  • Varför behöver jag gå och träna? (ex jag får ont i ryggen när jag arbetar/vill bränna fett/etc)
  • Hur mycket tid kan jag lägga i veckan på träning? (ex 40 min tre gånger i veckan)
  • Hur bör jag spendera min träningstid för att nå dit? (stärka ryggen/intervallträning/kroppsviktsträning)

När du svarat på frågorna så bör du ha en lite mer konkret plan framför dig om varför du ska träna och hur du ska åstadkomma din förändring. När du känner att du bara vimsar omkring på gymmet, fråga dig själv - tar detta mig närmre mitt mål? Är det lösningen som kommer fixa mitt problem? Behöver du ändå lite extra hjälp så är det givetvis bra att ta hjälp av en personlig tränare. Men om man inte vet varför man vill göra något så är det svårt för någon att hälpa en, så fundera över just DITT "varför".